Omega-3 index meten
Weet jij hoe jouw omega‑3 index uitziet?
Jeffrey van MierloFysiotherapeut en ketogeen therapeut in Warnsveld
Waarschijnlijk niet. Voor veel mensen is de omega-3 index onbekend. En dat is niet zo gek, want je voelt niet of je een tekort hebt en het wordt standaard niet gemeten. Maar het niet kunnen voelen betekent niet dat je geen tekort hebt.
Wat ik zie in de praktijk
In mijn praktijk meet ik de omega-3 index bij cliënten waarbij ik verwacht dat een tekort aanwezig is op basis van de klachten. Omega-3 meten geeft zowel mij als de cliënt veel inzichten. De resultaten zijn veelal hetzelfde: de meeste mensen zitten rond de 4 à 6 procent.
“Soms zelfs 3 procent of lager, waar ik toch wel van schrik.”
Jeffrey van Mierlo, over de uitslagen in zijn praktijkOmega-3 zie ik als een basiswaarde voor herstel, algehele gezondheid en het voorkomen van klachten. De optimale waarde is 8 tot 12 procent.
- <4%Rode zoneTe weinig omega-3 aanwezig.
- 4–8%Gele zoneHier zitten de meeste mensen die ik meet.
- 8–12%Groene zoneDe optimale waarde.
Wat is de omega-3 index?
De omega-3 index is een weergave van de hoeveelheid omega-3 aanwezig in de wand van een rode bloedcel, in dit geval de EPA- en DHA-waarde. Deze celwand bestaat volledig uit vet, waaronder ook nog omega-6, omega-9 en verzadigde vetzuren. Maar deze moeten wel ten opzichte van elkaar in balans zijn.
Dit bepaalt of de cel op een gezonde manier kan functioneren. Een celwand hoort flexibel en doorlaatbaar te zijn om voedingsstoffen binnen te laten, afvalstoffen eruit te laten en flexibel door het lichaam te laten bewegen. Maar het bepaalt ook hoe flexibel jij bent!
Neem een spiercel. Je gaat naar de sportschool. Om je spieren te kunnen gebruiken heb je voedingsstoffen nodig, maar na trainen ontstaat ook spierpijn. Dit zijn ontstane afvalstoffen. Ook ontstaat er in kleine mate schade aan je spiervezels, waarop het lichaam reageert met ontsteking. Maar wat als dit proces niet goed verloopt? Dan krijg je problemen met normale spieropbouw, herstel na training en het oplossen van ontstekingen. Eigenlijk doe je jouw harde werk tekort. Langer dan twee dagen spierpijn hoort niet, maar hoor ik vaak terug.
Hoe meet je de omega-3 index?
Met een eenvoudige vingerprik test waarmee de wand van de bloedcel wordt gemeten.
- VingerprikOp een stuk karton met 2 cirkels (dried blood spots genoemd) laat je een paar druppels bloed vallen.
- OpsturenDe sample gaat in een sealbag naar Vitas, een onafhankelijk lab in Oslo.
- UitslagNa 4 tot 5 weken is de uitslag binnen.
- Hermeting na 4 maandenWe starten met een 0-meting en na 4 maanden doen we een hermeting.
Deze test voer ik bij mijn cliënten in de praktijk uit, maar de test is ook simpel zelf uit te voeren. Er zit een handleiding bij inbegrepen. Mij geeft het extra inzichten voor het verdere behandelplan: wat je naast het nemen van visolie nog meer kunt doen.
Rode bloedcellen vernieuwen zich eens per 120 dagen en je lichaam heeft dan de tijd om aanpassingen te maken.
Signalen van een lage omega-3 index
Een omega-3 tekort wordt vaak niet herkend, omdat het zich op verschillende manieren kan uiten. Signalen die vaak voor lief worden genomen of niet worden gelinkt aan omega-3. Denk aan:
- Droge of gevoelige huid
- Aanhoudende pees- en spierklachten
- Herstel na inspanning dat trager gaat dan verwacht
- Concentratieproblemen, brainfog
- Opgeblazen gevoel of gevoelige darmen
- Vermoeidheid
- Stijve of gevoelige gewrichten
- Dof haar en verminderde nagelkwaliteit
- Slaapproblemen
Herken je jezelf hierin? Dan kan het zinvol zijn om je omega-3 index te laten meten. Zo weet je waar je staat, in plaats van te gissen.
Niet alle omega-3 is van goede kwaliteit
Als je besluit iets aan jouw omega-3 index te gaan doen, is het verstandig om te kiezen voor goede kwaliteit. Als professional en ervaringsdeskundige kan ik vol overtuiging zeggen dat het wel degelijk uitmaakt wat je hierin kiest.
“Zelf heb ik jaren verschillende soorten capsules genomen, zonder enige voorkennis of verdieping.”
Op de verpakking stond “concentraat” of “hoog EPA en DHA”. Dat is wat ik wil, vooral veel binnenkrijgen! Later bleek dat omega-3 een specialistisch product is en veel aandacht en precisie vergt om hoogwaardig te produceren. Dit bleek ook uit mijn eigen bloedtest, die na jaren nemen niet goed zat.Een aantal dingen zijn hierin belangrijk. Allereerst de filosofie en visie van het bedrijf. Een bedrijf hoort transparant te zijn over de kwaliteit, gedane labtesten en behaalde certificaten, en de natuur en de vispopulatie hoog in het vaandel te hebben. Dit is waarom ik iedereen de visolie van Eqology aanraad, een Noors bedrijf dat enkel de olie wint uit de Barentszzee. Noorwegen staat bekend om strenge natuurwetgeving en het behoud van het ecosysteem.
De volgende criteria onderscheiden echte kwaliteit
- Vloeibare full spectrum visolie
Niet alleen EPA en DHA, maar ook alle andere vetzuren die in de vis aanwezig zijn. - Lage TOTOX-waarde
Verkopen mag <26, maar kwaliteit zit <6. Dit waarborgt de versheid. - Biologische olijfolie
Hoog gehalte antioxidanten, wat de olie beschermt tegen oxidatie. - Triglyceridenvorm
Voor goede opname en transport. - MSC-keurmerk
De visolie van Eqology zit structureel tussen de 4 en 6, wat uitzonderlijk laag is. Zonder deze kwaliteitsvoorwaarden kan het simpelweg geen goede omega-3 zijn.
Pure Arctic Oil van Eqology: vloeibare, full spectrum visolie uit de Barentszzee.
Meer informatie over Eqology omega-3Wil je weten of jij een omega-3 tekort hebt?
Mocht je meer willen weten of jezelf hierin herkennen? Of neem je al omega-3, maar ben je niet zeker van de kwaliteit? Stuur me een bericht via WhatsApp of neem telefonisch contact op.
Veelgestelde vragen over omega-3
Starten met EqologyHoe werkt de omega-3 celwandtest precies?
Middels een vingerprik wordt er bloed afgenomen op een kartonnen kaartje, ook wel dried blood spots genoemd. Dit wordt vervolgens opgestuurd naar Vitas, een onafhankelijk lab in Oslo, en na 4 tot 5 weken is de uitslag binnen.
Mijn omega-3 index is laag, wat nu?
De omega-3 index kun je eenvoudig omhoog brengen door het nemen van kwalitatieve visolie. Het is wel belangrijk deze structureel boven de 8% te krijgen. Weet je niet waar te beginnen? Neem contact op voor het juiste advies.
Waarom vier maanden wachten op resultaat?
Rode bloedcellen hebben 120 dagen nodig om zichzelf te vernieuwen. Als je eerder de tweede meting doet, heb je kans dezelfde uitslag te meten als bij de eerste meting. Daarnaast kost het tijd om de omega-3 index te laten stijgen, gemiddeld 1% per maand.
Wat maakt Eqology anders dan een visoliecapsule uit de drogist?
Het allerbelangrijkste is de kwaliteit en met name versheid van de visolie. Dit wordt gemeten aan de hand van de TOTOX-waarde. Deze score vertelt of de olie is geoxideerd, ook wel stuk of “rot”. De meeste olie in capsules heeft een te hoge oxidatiewaarde, waardoor de omega-3 stuk is en niet meer het werk kan doen. Eqology heeft structureel een waarde tussen 4 en 6, wat ongekend laag is. Maar ook full spectrum maakt een groot verschil. Full spectrum betekent dat het hele vetprofiel van de kabeljauw is behouden.
Je omega-3 index laten meten in Warnsveld?
In de praktijk aan de Ieplaan 22, of met de thuistest.